数日前から禁煙開始

数日前から禁煙を始めた。漫画版の「禁煙セラピー」と「頑張らずにスッパリやめられる禁煙」の二冊を熟読してから開始した。今回は禁煙外来を使わず、自力でのチャレンジ。

「頑張らずに〜」の本によると「心の依存」「習慣依存」「身体の依存」の３つがあるようだ。身体の依存は三週間ぐらいの禁煙で治るようだ。僕の場合、前回禁煙を失敗したのは三ヶ月以上経ったときのことだから、身体の依存や習慣の依存はなさそうだ。ただ、失敗したことから「心の依存」に対策を立てないと、今回の成功率は下がるかもしれない。

著者は三大トリガーとして、次のことをあげている。

三大トリガーとは、コーヒー、食後、喫煙具

コーヒー、食後、喫煙具に気がかからないように、それらを避けて過ごそう。ただ、「食後」というのは避けられないから、「歯磨きをする」という習慣に置き換えてみよう。

頑張らずにスッパリやめられる禁煙

マンガで読む禁煙セラピー